初日、ロス到着後、乗継だったラスベガス便は既に無く･･･。
１日ロスで１泊、こちらのウェイトルームでしっかり1時間、
ペアによる体幹を意識したウェイトトレーニングで汗を噴出した。
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ラスベガス初日、到着後直ぐにプールルカバリー。
午後はグランド初練習とあって、7min測定(80％Keep)を行い練習がスタートした。
テーマは「DEFENCE｣
練習最後には5min測定！そしてユニットではラインアウト(L/O)を確認した。
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リムジンでお出迎え!!
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プールリカバリーの罰ゲームは築城キャプテン！
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7min測定で走る走る!!
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合間にMtg.
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ラスベガスに来て２日目、今日は２部練習を行い、かなり追い込んだ。
午前は7min測定でスタート。練習の仕上げは100m走×6本(30秒サイクル/15sec./15sec.レスト)
午後は7min測定後、この日も「DEFENCE」デー!!
この日のテーマは「サポート＆オフロードパス」
狭いレンジでの2-2、3-2、4-3-4等、コンタクト練習にフォーカスを当て、チーム同士で激しくプレッシャーを掛け合った。
最後に5min測定！だいぶみんな走れてきたようだ。
ユニットは練習最初にキックオフ(KO)を合わせ、練習後にもKOの確認を行った。
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ロスでの初日、こちらに来ての2日間で、選手の身体はかなり絞られ、だいぶ走れるようになったと思う。
しかし、世界は転戦(今週はNZウェリントンセブンズ大会)してラスベガス入りしてくる。
予選の相手はサモア、南アフリカ、地元アメリカと強豪揃いだが、
セブンズでは何が起こるかわからないのが魅力のひとつだ。
（昨年のUSA大会では前回優勝国だったアルゼンチン代表に7-0の勝利♪）
あすはしっかり個人ベースでコンディショニングを整え、
また明後日から始まるハードトレーニングに備えて欲しい！
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5min測定!!
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ユニット練習/スクラム
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PS. Wata's 7min、5min、3min測定の方法 (Simple is Best)
縦80mを笛の合図でランとレストの繰り返し往復走法。
ラスト1分間の間に20秒のウォーキングが入る。
7min測定⇒80m間隔
3min=(10sec.Run/10sec.Rest)×9set、
3min=(15sec.Run/15sec.Rest)x6set、
1min=(20sec.Run/20sec.Walk/20sec.Run)x1
合計7minute.
5min測定⇒80m間隔
2min=(10sec.Run/10sec.Rest)×6set
2min=(15sec.Run/15sec.Rest)x4set
1min=(20sec.Run/20sec.Walk/20sec.Run)x1
合計5minte
3min-FITNESS⇒100m間隔
100m走x6本(=15sec.Run/15sec.Rest=30sec.Circle)
合計約2,5min
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※ 特徴
STOPのあと、4歩バックしない(下がらない)
ちなみに3種目のトータル平均トップ3は桑水流(コーラ)、羽野(中央大1年)、豊島(東海大4年)です(*^_^*)/
7min測定では80mを8往復(16-0)が今回遠征のトップスコアです。
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